Plate Raise über Kopf

Name: Plate Raise über Kopf — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:04:47Z
Description: Führen Sie Mittel- und Ringfinger durch das Mittelloch einer Gewichtsscheibe und krümmen Sie sie gegen die Scheibe. Daumen, Zeigefinger und kleiner Finger drücken auf die andere Seite.

Gewicht & Wdh.

Details

NamePlate Raise über Kopf

AusrüstungHantelscheibe

HauptmuskelSchultern

HilfsmuskelnTrapez

Anleitung

1Führen Sie Mittel- und Ringfinger durch das Mittelloch einer Gewichtsscheibe und krümmen Sie sie gegen die Scheibe. Daumen, Zeigefinger und kleiner Finger drücken auf die andere Seite.
2Fassen Sie mit der anderen Hand eine zweite Scheibe auf dieselbe Weise.
3Richten Sie sich auf, strecken Sie die Arme und halten Sie die Scheiben seitlich mit neutralen Handgelenken.
4Heben Sie die Brust, stabilisieren Sie die Körpermitte und holen Sie Luft.
5Führen Sie die Scheiben in einem gleichmäßigen Bogen seitlich nach oben über den Kopf, oben zeigen die Fingerknöchel zueinander. Atmen Sie aus.
6Senken Sie die Scheiben kontrolliert im selben Bogen zurück zu den Seiten und atmen Sie dabei ein.
7Fahren Sie mit den geplanten Wiederholungen fort.