Schulterdrücken (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSchulterdrücken (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps, Bauch
Anleitung
- 1Positioniere die Langhantel auf Höhe des Schlüsselbeins auf einem Rack oder Ständer.
- 2Greife die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), wobei deine Hände etwa schulterbreit auseinander sind.
- 3Gehe unter die Stange, ziehe deine Schultern zurück, spanne deine Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Hebe die Langhantel aus dem Rack und mache ein paar Schritte zurück.
- 5Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und halte die Langhantel auf Brusthöhe.
- 6Atme erneut ein und drücke die Stange in einer geraden vertikalen Linie, indem du deinen Kopf leicht zurückbewegst.
- 7Drücke, bis deine Arme gestreckt sind.
- 8Senke die Stange in derselben geraden Linie, bis sie auf Halsniveau endet. Atme nahe dem unteren Punkt aus.
- 9Wenn du fertig bist, gehe nach vorne und lege die Langhantel vorsichtig zurück ins Rack.