Schulterdrücken (Smith Machine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSchulterdrücken (Smith Machine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps
Anleitung
- 1Positionieren Sie die Smith-Maschinenstange auf Höhe des Schlüsselbeins und fügen Sie Gewichtsscheiben hinzu.
- 2Stellen Sie sich vor die Stange und greifen Sie sie mit einem gleichmäßigen Obergriff. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Nehmen Sie die Stange aus der Halterung.
- 5Atmen Sie erneut ein und drücken Sie die Stange über den Kopf.
- 6Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Stange kontrolliert ab, beim Ausatmen.