Überkopf Squat
Gewicht & Wdh.
Details
NameÜberkopf Squat
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelGanzkörper
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Langhantel mit einem doppelten Oberhandgriff. Halten Sie Ihre Hände auseinander, aber nicht so weit, dass Sie Schulterbeschwerden verspüren.
- 2Heben Sie die Langhantel über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Position zum Hocken.
- 4Holen Sie Luft und gehen Sie nach unten.
- 5Halten Sie Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden und bewegen Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben.
- 7Strecken Sie Ihre Knie und Hüften vollständig, atmen Sie nahe der Spitze aus und halten Sie die Langhantel direkt über dem Kopf.