Trizepsdrücken über Kopf (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameTrizepsdrücken über Kopf (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelTrizeps
Anleitung
- 1Stellen Sie die Rolle auf Höhe der Oberschenkelmitte ein, befestigen Sie ein Seil und wählen Sie das Gewicht.
- 2Fassen Sie beide Seilenden im Obergriff, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 3Drehen Sie sich in einer Bewegung von der Maschine weg und tauchen Sie leicht ab, um das Seil über die Schultern hinter den Kopf zu bringen. Die Ellbogen bleiben gebeugt und seitlich am Kopf.
- 4Heben Sie die Brust, lehnen Sie sich leicht nach vorn, stellen Sie einen Fuß zur Balance vor und stabilisieren Sie die Körpermitte.
- 5Holen Sie Luft und strecken Sie die Ellbogen, während Sie das Seil oben leicht auseinanderziehen. Atmen Sie aus.
- 6Beugen Sie die Ellbogen kontrolliert und atmen Sie dabei wieder ein.