Pause Squat (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NamePause Squat (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Beginnen Sie damit, setze die Langhantel auf Höhe des Schlüsselbeins und füge das passende Gewicht hinzu.
- 2Greife nach vorne und platziere beide Hände gleichmäßig auf der Stange.
- 3Stecke deinen Kopf darunter und positioniere deinen Trapezius gegen die Stange.
- 4Spanne deinen gesamten Körper an und strecke deine Knie, um die Stange aus der Halterung zu nehmen.
- 5Mache ein paar vorsichtige Schritte zurück, nimm eine bequeme Hockstellung ein, atme tief ein und spanne deine Bauchmuskeln an.
- 6Hocke in eine angenehme Tiefe und pausiere zwei bis drei Sekunden.
- 7Drücke dich durch die Fersen nach oben zurück, während du ausatmest.