Pendulum Squat (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NamePendulum Squat (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger
Anleitung
- 1Laden Sie die entsprechende Menge an Gewichtsscheiben.
- 2Positionieren Sie sich in der Maschine, treten Sie auf die Plattform und lehnen Sie Ihren oberen Rücken gegen die Polster.
- 3Positionieren Sie Ihre Füße in einer bequemen Hockstellung mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
- 4Fassen Sie die Griffe an den Seiten Ihres Kopfes (einige Maschinen haben einen großen Griff vor Ihrem Gesicht).
- 5Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie tief ein.
- 6Strecken Sie Ihre Knie vollständig, um das Gewicht zu heben, und verwenden Sie die Griffe, um es aus der Halterung zu nehmen.
- 7Hocken Sie kontrolliert, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und pausieren Sie kurz.
- 8Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die obere Position zurückzukehren, beim Ausatmen.