Pike Liegestütze
Nur Wdh.
Details
NamePike Liegestütze
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps, Brust
Anleitung
- 1Gehen Sie auf alle Viere. Haben Sie Ihre Knie und Hände auf dem Boden.
- 2Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie Ihren Unterkörper auf Ihren Zehen.
- 3Bringen Sie Ihr Gesäß zurück zur Decke, um Ihren Körper für die Ausgangsposition zu falten.
- 4Halten Sie Ihre Schultern zurück, um eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
- 5Holen Sie Luft und senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 6Gehen Sie nach unten, bis Ihre Stirn nahe am Boden ist, und drücken Sie sich beim Ausatmen wieder nach oben.