Pistol Squat
Nur Wdh.
Details
NamePistol Squat
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelQuadrizeps
HilfsmuskelnBeinbeuger, Gesäß
Anleitung
- 1Richten Sie sich auf mit den Armen an den Seiten, Füße flach auf dem Boden, Schultern zurück und Bauchmuskeln angespannt.
- 2Heben Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab und holen Sie Luft.
- 3Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen. Lassen Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem Körper nach vorne reisen und heben Sie die Arme nach vorne für das Gleichgewicht.
- 4Gehen Sie so tief wie möglich hinunter – idealerweise, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 5Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und bewegen Sie sich beim Ausatmen zurück nach oben.
- 6Sobald Sie eine Seite trainiert haben, stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.