Preacher Curl (Langhantel)

Name: Preacher Curl (Langhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:10:38Z
Description: Laden Sie die Stange und stellen Sie die Sitzhöhe der Preacher-Bank ein. Sie sollten Ihre Oberarme auf dem Polster platzieren können und einen aufrechten Oberkörper beibehalten.

Gewicht & Wdh.

Details

NamePreacher Curl (Langhantel)

AusrüstungLanghantel

HauptmuskelBizeps

Anleitung

1Laden Sie die Stange und stellen Sie die Sitzhöhe der Preacher-Bank ein. Sie sollten Ihre Oberarme auf dem Polster platzieren können und einen aufrechten Oberkörper beibehalten.
2Positionieren Sie sich über der Maschine, greifen Sie die Stange mit einem gleichmäßigen Untergriff (Handflächen zeigen zur Decke), heben Sie die Stange an und setzen Sie sich.
3Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
4Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Bizeps beugen. Gehen Sie nach oben, bis Ihre Unterarme fast aufrecht sind.
5Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert, beim Ausatmen.