Klimmzug
Nur Wdh.
Details
NameKlimmzug
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Stellen Sie sich unter eine Klimmzugstange.
- 2Fassen Sie die Stange mit einem gleichmäßigen, Obergriff (Handflächen nach vorne). Halten Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Füße vom Boden zu heben und an der Stange zu hängen.
- 5Holen Sie Luft und ziehen Sie sich hoch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 6Bewegen Sie sich so weit wie möglich nach oben – idealerweise, bis Ihr Kinn über der Klimmzugstange ist.
- 7Halten Sie die obere Position einen Moment lang.
- 8Senken Sie sich kontrolliert, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, und atmen Sie auf dem Weg nach unten aus.