Klimmzüge (Unterstützt)
Nur Wdh.
Details
NameKlimmzüge (Unterstützt)
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Belastung an der Klimmzugmaschine aus.
- 2Fassen Sie die Klimmzugstange mit einem Obergriff (Handflächen nach vorne).
- 3Platzieren Sie Ihre Knie auf der gepolsterten Plattform.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn leicht über der Stange ist.
- 6Halten Sie einen Moment und senken Sie sich, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken. Atmen Sie kontrolliert aus.