Klimmzug (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameKlimmzug (Gewichtet)
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnOberer Rücken, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Befestige eine Gewichtsscheibe mit einem Gewichtsgürtel an dir.
- 2Greife die Klimmzugstange mit einem gleichmäßigen Obergriff.
- 3Ziehe die Schultern zurück, spanne die Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Ziehe dich hoch und kreuze deine Unterschenkel.
- 5Bewege dich nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist, und halte kurz inne.
- 6Senke dich kontrolliert ab, wobei deine Füße den Boden nicht berühren. Atme unten aus.