Überzüge
Gewicht & Wdh.
Details
NameÜberzüge
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelLatissimus
HilfsmuskelnBrust, Oberer Rücken, Trizeps
Anleitung
- 1Wähle eine Hantel und lege sie neben eine Fitnessbank auf den Boden.
- 2Positioniere deinen oberen Rücken gegen die flache Fitnessbank.
- 3Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- 4Greife nach unten und nimm die Hantel.
- 5Positioniere das Gewicht über deinem Oberkörper, indem du deine Hände flach gegen die obere Gewichtsscheibe legst.
- 6Setzen Sie die Schultern nach hinten, spanne deine Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 7Senke die Hantel hinter deinen Kopf, während du deine Arme gerade hältst.
- 8Halte einen Moment und ziehe die Hantel beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.