Push Press
Gewicht & Wdh.
Details
NamePush Press
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps, Quadrizeps
Anleitung
- 1Halte die Langhantel in einer Front-Rack-Position: Deine Hände außerhalb der Schulterbreite mit vollem Griff an der Stange, während sie auf deinen Schultern liegt.
- 2Positioniere deine Füße etwa hüftbreit mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
- 3Atme tief ein und beginne die Dip-Phase, indem du deine Knie und Hüften beugst, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst.
- 4Wenn du ein paar Zentimeter eintauchst, ändere die Richtung, indem du durch deine Fersen drückst, um deine Knie und Hüften zu strecken.
- 5Nutze den Schwung deines Unterkörpers, um durch deinen Oberkörper zu drücken und die Stange von deinen Schultern zu heben.
- 6Drücke direkt danach durch deine Ellbogen, um die Stange über Kopf zu strecken.
- 7Strecke deine Ellbogen vollständig und halte deinen Oberkörper aufrecht.
- 8Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition, ruhe sie auf deinen Schultern, während du ausatmest.