Liegestütz
Nur Wdh.
Details
NameLiegestütz
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Gehen Sie auf alle Viere.
- 2Strecken Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, die Fingerspitzen leicht nach außen gedreht und die Schulterblätter zurückgezogen.
- 3Halten Sie Ihre Beine gerade und stützen Sie Ihren Unterkörper mit den Zehen. Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern sollten in einer geraden Linie sein.
- 4Holen Sie Luft und senken Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 5Senken Sie sich so weit wie möglich ab – idealerweise, bis Ihr Gesicht ein oder zwei Zoll vom Boden entfernt ist.
- 6Halten Sie die untere Position einen Moment lang und drücken Sie sich beim Ausatmen wieder nach oben.