Liegestütz (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameLiegestütz (Gewichtet)
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnTrizeps, Schultern
Anleitung
- 1Gehe auf deine Knie und Hände.
- 2Strecke deine Beine und halte deine Füße in Hüftbreite.
- 3Positioniere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte deine Ellbogen eingezogen.
- 4Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, um eine neutrale Wirbelsäulenposition zu gewährleisten.
- 5Lass jemanden eine Gewichtsscheibe auf deinen mittleren Rücken legen.
- 6Holen Sie Luft und senke dich, indem du deine Ellbogen beugst.
- 7Gehe so weit nach unten, wie es deine Kraft erlaubt – idealerweise, bis dein Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist.
- 8Drücke dich nach oben, strecke deine Ellbogen und atmen Sie kontrolliert aus.
- 9Atme erneut ein und wiederhole.