Rack Pull
Gewicht & Wdh.
Details
NameRack Pull
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnGesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Latissimus, Trapez
Anleitung
- 1Beginnen Sie damit, stelle die Stange auf Schienbeinhöhe ein.
- 2Stelle dich vor die Stange und halte deine Schienbeine ein oder zwei Zoll entfernt.
- 3Beuge dich nach vorne und greife die Stange mit den Händen knapp außerhalb deiner Oberschenkel.
- 4Drücke deine Schienbeine gegen die Hantelstange und drücke gleichzeitig deine Knie leicht gegen deine Ellbogen.
- 5Drücke deine Brust heraus und wölbe deinen oberen Rücken.
- 6Strecke deine Hüften, während du deinen oberen Rücken anspannst, und ziehe die Hantelstange an deinen Schienbeinen und Oberschenkeln hoch.
- 7Sobald du in der oberen Position bist, leite den Abstieg ein, indem du deine Hüften zurückbringst.
- 8Senke die Stange in derselben geraden Linie ab.