Reverse Fliegende (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameReverse Fliegende (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnOberer Rücken
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilzüge einer doppelten Kabelmaschine in die höchste Position und befestigen Sie Griffe.
- 2Wählen Sie das passende Gewicht und stellen Sie sich in die Mitte der Maschine.
- 3Mit der Schulter zum Seilzug, greifen Sie den Griff mit Ihrer äußeren Hand.
- 4Gehen Sie zum gegenüberliegenden Seilzug und greifen Sie den anderen Griff mit Ihrer äußeren Hand.
- 5Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus.
- 6Holen Sie Luft und spreizen Sie Ihre Arme, indem Sie Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen.
- 7Bringen Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie kontrolliert aus.