Vorgebeugte Reverse Fliegende
Gewicht & Wdh.
Details
NameVorgebeugte Reverse Fliegende
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnOberer Rücken
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf.
- 2Beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihren Oberkörper nach vorne zu lehnen, und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- 3Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie Ihre Handgelenke neutral (zueinander gerichtet).
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten und holen Sie Luft.
- 5Heben Sie beide Hanteln zur Seite, indem Sie Ihre hinteren Deltamuskeln anspannen.
- 6Heben Sie, bis Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern ausgerichtet sind, und halten Sie einen Moment inne.
- 7Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition und atmen Sie kontrolliert aus.