Reverse Fliegende (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameReverse Fliegende (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnOberer Rücken
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Stellen Sie die Sitzhöhe ein. Die Griffe sollten auf Schulterhöhe sein, wenn Sie sitzen.
- 3Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
- 4Ziehen Sie die Schultern zurück und holen Sie Luft.
- 5Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und zurück.
- 6Halten Sie die Position einen Moment lang, indem Sie Ihren oberen Rücken anspannen.
- 7Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück, beim Ausatmen.