Rear Kick (Maschine)

Name: Rear Kick (Maschine) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:05:35Z
Description: Wählen Sie das passende Gewicht und stellen Sie sich in die Maschine, mit der Vorderseite zum Brustpolster und zu den Griffen.

Gewicht & Wdh.

Details

NameRear Kick (Maschine)

AusrüstungMaschine

HauptmuskelGesäß

HilfsmuskelnBeinbeuger

Anleitung

1Wählen Sie das passende Gewicht und stellen Sie sich in die Maschine, mit der Vorderseite zum Brustpolster und zu den Griffen.
2Legen Sie ein Schienbein gegen das untere Polster, um stabil zu stehen, und setzen Sie den anderen Fuß flach auf die Fußplatte hinter sich.
3Lehnen Sie sich nach vorn, legen Sie Bauch und Brust an das Polster und fassen Sie die Griffe.
4Holen Sie Luft, stabilisieren Sie die Körpermitte und drücken Sie die Plattform in einer gleichmäßigen Bewegung nach hinten oben, bis das Knie gestreckt ist. Atmen Sie aus.
5Beugen Sie das Knie kontrolliert beim Einatmen. Drücken Sie anschließend wieder nach hinten und atmen Sie aus.
6Wechseln Sie nach einer Seite die Beinposition und absolvieren Sie dieselbe Wiederholungszahl.