Renegade Rudern
Gewicht & Wdh.
Details
NameRenegade Rudern
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme, Bauch
Anleitung
- 1Stellen Sie ein Paar hexagonale Hanteln parallel zueinander und in einem Abstand auf, in dem Sie sie greifen und Liegestütze ausführen können.
- 2Gehen Sie nach unten und greifen Sie beide Hanteln fest. Strecken Sie Ihre Beine, um Ihren Körper zu strecken, und bringen Sie Ihre Brust heraus. Ihre Arme und Ihr Körper sollten gerade sein.
- 3Stellen Sie Ihre Füße etwas auseinander für eine bessere Balance und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- 4Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach links, wo Ihr linker Arm Sie mehr unterstützt.
- 5Holen Sie Luft und rudern Sie die rechte Hantel, während Sie Ihren Körper stabil halten.
- 6Ziehen Sie, bis Ihr Ellbogen auf Höhe Ihres Torsos ist, und halten Sie die Kontraktion einen Moment lang.
- 7Atmen Sie kontrolliert aus und senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition.
- 8Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie.
- 9Sobald Sie mit Ihrem rechten Arm fertig sind, verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und rudern Sie die andere Hantel für die gleiche Anzahl von Wiederholungen.