Bizepscurl im Obergriff (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBizepscurl im Obergriff (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen zum Körper).
- 2Richten Sie sich auf, stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Position und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
- 3Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und holen Sie Luft.
- 4Curlen Sie die Langhantel und beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind.
- 5Halten Sie oben kurz inne und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.