Reverse Curl (Kabel)

Name: Reverse Curl (Kabel) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:05:43Z
Description: Wählen Sie die passende Last, stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie eine gerade Stange.

Gewicht & Wdh.

Details

NameReverse Curl (Kabel)

AusrüstungKabelzug

HauptmuskelBizeps

HilfsmuskelnUnterarme

Anleitung

1Wählen Sie die passende Last, stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie eine gerade Stange.
2Beugen Sie sich nach unten, greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) und stehen Sie auf.
3Machen Sie einen Schritt zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben.
4Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
5Beugen Sie das Gewicht in einer fließenden Bewegung, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite.
6Strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.