Bizepscurl im Obergriff (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameBizepscurl im Obergriff (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und halten Sie die Hanteln gegen Ihre Oberschenkel. Ihre Handgelenke sollten proniert sein (Handflächen zum Körper).
- 3Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 4Curlen Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind.
- 5Halten Sie die obere Position einen Moment lang und strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.