Einarmig Fliegende Reverse (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameEinarmig Fliegende Reverse (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnOberer Rücken
Anleitung
- 1Positionieren Sie eine Seilrolle auf Schulterhöhe und befestigen Sie einen Griff.
- 2Wählen Sie die passende Last und positionieren Sie Ihre linke Seite gegen die Maschine.
- 3Fassen Sie den Griff mit Ihrer rechten Hand.
- 4Machen Sie einen seitlichen Schritt von der Maschine weg, um das Gewicht vom Stapel zu heben.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 6Strecken Sie Ihren Arm zur rechten Seite und nach hinten, indem Sie Ihren Schultermuskel anspannen.
- 7Bringen Sie Ihren Arm kontrolliert vor Ihren Körper, beim Ausatmen.
- 8Wenn Sie fertig sind, drehen Sie sich um 180 Grad, greifen Sie den Griff mit Ihrer linken Hand und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.