Konzentrationscurl mit umgedrehtem Griff
Gewicht & Wdh.
Details
NameKonzentrationscurl mit umgedrehtem Griff
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Hantel und setzen Sie sich auf die Kante einer flachen Trainingsbank.
- 2Spreizen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- 3Fassen Sie die Hantel mit der rechten Hand und drehen Sie das Handgelenk ein, sodass die Handfläche nach innen zeigt.
- 4Platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel.
- 5Holen Sie Luft und heben Sie die Hantel, indem Sie Ihren Arm beugen.
- 6Heben Sie, bis Ihr Handgelenk etwas höher als Ihr Ellbogen ist.
- 7Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie Ihren Arm, beim Ausatmen.
- 8Wenn Sie fertig sind, machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite.