Liegestütz an Ringen
Nur Wdh.
Details
NameLiegestütz an Ringen
AusrüstungRinge / TRX
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern, Trizeps
Anleitung
- 1Befestigen Sie ein Ringpaar sicher und stellen Sie die Ringe nur wenige Zentimeter über dem Boden ein.
- 2Gehen Sie auf die Knie und fassen Sie die Ringe.
- 3Ziehen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Trizeps, Brust und Körpermitte für Stabilität an.
- 4Strecken Sie die Beine in eine Liegestützposition und stützen Sie den Unterkörper auf den Zehen ab.
- 5Spannen Sie zusätzlich das Gesäß an.
- 6Holen Sie Luft und senken Sie den Körper kontrolliert Richtung Boden, während die Ellbogen nah am Oberkörper bleiben.
- 7Gehen Sie so tief, wie es Ihre Kraft sauber zulässt, und drücken Sie sich beim Ausatmen wieder nach oben.
- 8Holen Sie erneut Luft und wiederholen Sie die Bewegung.