Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)

Name: Rumänisches Kreuzheben (Langhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:13:22Z
Description: Nehmen Sie eine Langhantel mit einem doppelten Oberhandgriff (Handflächen nach hinten). Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.

Gewicht & Wdh.

Details

NameRumänisches Kreuzheben (Langhantel)

AusrüstungLanghantel

HauptmuskelBeinbeuger

HilfsmuskelnGesäß, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus

Anleitung

1Nehmen Sie eine Langhantel mit einem doppelten Oberhandgriff (Handflächen nach hinten). Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
2Richten Sie sich auf, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie Ihre Füße in eine bequeme Position.
3Holen Sie Luft und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten bringen (an der Hüfte beugen). Ihr Rücken sollte von Anfang bis Ende neutral sein.
4Senken Sie die Stange in einer geraden vertikalen Linie ab und halten Sie sie nah an Ihrem Körper. Senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.
5Richten Sie Ihren Körper auf, indem Sie Ihre Hüften nach vorne schieben und atmen Sie nahe der Spitze aus.