Rumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameRumänisches Kreuzheben (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBeinbeuger
HilfsmuskelnGesäß, Unterer Rücken, Oberer Rücken, Latissimus
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln und richten Sie sich auf.
- 2Positionieren Sie die Gewichte vor Ihren Hüften, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten, stellen Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter auseinander und holen Sie Luft.
- 4Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie an der Hüfte einknicken. Ihr Rücken sollte neutral bleiben, und Sie sollten eine Dehnung in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln spüren.
- 5Senken Sie die Hanteln in einer geraden Linie, bis sie sich leicht unterhalb des Knieniveaus befinden.
- 6Strecken Sie Ihre Hüften nach vorne und atmen Sie kontrolliert aus.