Curl mit dem Seil
Gewicht & Wdh.
Details
NameCurl mit dem Seil
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelBizeps
HilfsmuskelnUnterarme
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilrolle in die niedrigste Position und befestigen Sie ein Seil.
- 2Wählen Sie das passende Gewicht an der Kabelmaschine.
- 3Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie beide Enden des Seils mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander).
- 4Richten Sie sich auf, ziehen Sie die Schultern zurück und treten Sie zurück, um das Gewicht aus dem Stapel zu lösen.
- 5Holen Sie Luft und ziehen Sie das Kabel, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 6Heben Sie, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind, und halten Sie einen Moment inne.
- 7Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert und atmen Sie beim Heruntergehen aus.