Russian Twist (Gewichtet)
Gewicht & Wdh.
Details
NameRussian Twist (Gewichtet)
AusrüstungSonstige
HauptmuskelBauch
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel und setze dich auf den Boden.
- 2Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Du kannst deine Füße unter einer Bank sichern oder einen Freund bitten, sie festzuhalten.
- 3Nehmen Sie das Gewicht, positioniere es vor deinem Oberkörper und strecke deine Arme aus.
- 4Lehne deinen Oberkörper leicht zurück und spanne deine Bauchmuskeln an.
- 5Holen Sie Luft und bewege das Gewicht nach rechts, indem du deinen Oberkörper in diese Richtung drehst.
- 6Bringe das Gewicht in die Ausgangsposition zurück und pausiere einen Moment, während du ausatmest.
- 7Atme erneut ein und drehe dich nach links.
- 8Wechsle weiterhin ab.