Scapular Pull Ups
Nur Wdh.
Details
NameScapular Pull Ups
AusrüstungKlimmzugstange
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Unterarme
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Klimmzugstange mit einem gleichmäßigen Obergriff (Handflächen nach vorne).
- 2Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte und heben Sie Ihre Füße vom Boden, um sich in der Luft zu halten.
- 3Während Sie an der Stange hängen, halten Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt, um still zu bleiben und nicht hin und her zu schwingen.
- 4Holen Sie Luft und beginnen Sie den Skapula-Klimmzug, indem Sie Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen. Halten Sie Ihre Arme gerade. Dadurch wird Ihr Körper leicht angehoben.
- 5Halten Sie die zurückgezogene Position für ein oder zwei Sekunden und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Rückenmuskeln arbeiten spüren.
- 6Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie Ihre Schultern nach vorne und oben bewegen. Atmen Sie kontrolliert aus.