Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Gewicht & Wdh.
Details
NameSitzendes Rudern - Weiter Griff
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Trapez, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Befestigen Sie eine gebogene Stange an einer sitzenden Kabelzugmaschine.
- 2Wählen Sie das passende Gewicht.
- 3Setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform und beugen Sie die Knie leicht.
- 4Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit einem doppelten Obergriff (Handflächen nach unten).
- 5Lehnen Sie sich zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
- 6Holen Sie Luft und ziehen Sie die Stange zu Ihrem Bauch, indem Sie Ihren Rücken anspannen.
- 7Strecken Sie kontrolliert Ihre Arme aus und atmen Sie kontrolliert aus.