Rudern am Kabel sitzend - V-Griff (Kabel)

Name: Rudern am Kabel sitzend - V-Griff (Kabel) — demonstration
Uploaded: 2026-05-23T21:13:01Z
Description: Befestigen Sie einen V-Griff an einer Ruderzugmaschine und wählen Sie das passende Gewicht aus.

Gewicht & Wdh.

Details

NameRudern am Kabel sitzend - V-Griff (Kabel)

AusrüstungKabelzug

HauptmuskelOberer Rücken

HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme

Anleitung

1Befestigen Sie einen V-Griff an einer Ruderzugmaschine und wählen Sie das passende Gewicht aus.
2Setzen Sie sich hin und greifen Sie den Griff mit beiden Händen.
3Platzieren Sie Ihre Füße auf der Plattform und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
4Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, sich beim Rudern zu weit zurückzulehnen.
5Atmen Sie tief ein und ziehen Sie den Griff in einer fließenden Bewegung zu Ihrem Bauch, halten Sie kurz inne.
6Strecken Sie kontrolliert Ihre Arme, beim Ausatmen.