Wadenheben sitzend

Name: Wadenheben sitzend — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T19:59:45Z
Description: Laden Sie die Maschine, setzen Sie sich hin und passen Sie das Polster an. Ihre Oberschenkel sollten fest sitzen, sodass Sie das Gewicht durch Strecken Ihrer Knöchel aus dem Gestell nehmen können.

Gewicht & Wdh.

Details

NameWadenheben sitzend

AusrüstungMaschine

HauptmuskelWaden

Anleitung

1Laden Sie die Maschine, setzen Sie sich hin und passen Sie das Polster an. Ihre Oberschenkel sollten fest sitzen, sodass Sie das Gewicht durch Strecken Ihrer Knöchel aus dem Gestell nehmen können.
2Positionieren Sie Ihre Oberschenkel gegen das Polster und greifen Sie die Griffe fest.
3Holen Sie Luft und nehmen Sie das Gewicht aus dem Gestell, indem Sie Ihre Waden beugen.
4Legen Sie die Sicherheitsstange zur Seite und beugen Sie Ihre Knöchel, um das Gewicht zu senken, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren.
5Drücken Sie durch die Ballen Ihrer Füße und beugen Sie Ihre Waden, wobei Sie nahe der Spitze ausatmen.