Sitzende Fliegende für die Brust (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSitzende Fliegende für die Brust (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelBrust
HilfsmuskelnSchultern
Anleitung
- 1Wählen Sie die gleiche Last auf beiden Stapeln einer doppelten Kabelmaschine aus.
- 2Stellen Sie beide Seilrollen auf die gleiche Höhe ein – ungefähr auf Bauchhöhe.
- 3Befestigen Sie Griffe an beiden Seilrollen und positionieren Sie eine aufrechte Bank, die von der Kabelmaschine weg und davor steht.
- 4Fassen Sie die Griffe nacheinander, gehen Sie zur Fitnessmaschine und setzen Sie sich hin.
- 5Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, holen Sie Luft und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 6Bringen Sie kontrolliert Ihre Arme zu Ihren Seiten und pausieren Sie kurz.
- 7Bringen Sie Ihre Hände zusammen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, beim Ausatmen.