Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameIncline Curl sitzend (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelBizeps
Anleitung
- 1Stellen Sie eine Hantelbank in einem Winkel von 65 bis 75 Grad ein.
- 2Nehmen Sie ein Paar Hanteln und setzen Sie sich hin.
- 3Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 4Ziehen Sie die Schultern zurück, spannen Sie die Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Beugen Sie beide Hanteln, indem Sie Ihre Handgelenke nach außen drehen.
- 6Heben Sie die Gewichte, bis Ihre Handgelenke etwas höher als Ihre Ellbogen sind. Ihre Handflächen sollten in der oberen Position zur Decke zeigen.
- 7Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert und atmen Sie in der Nähe des Bodens aus.