Seitheben im Sitzen (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSeitheben im Sitzen (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelSchultern
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und setzen Sie sich an den Rand einer flachen Trainingsbank.
- 2Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, lassen Sie Ihre Arme an den Seiten und bringen Sie Ihre Handflächen in eine neutrale Position (zum Körper gerichtet).
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Holen Sie Luft und heben Sie die Hanteln zu den Seiten, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- 5Halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Gewichte kontrolliert zu den Seiten, beim Ausatmen.