Beinbeugen sitzend
Gewicht & Wdh.
Details
NameBeinbeugen sitzend
AusrüstungMaschine
HauptmuskelBeinbeuger
HilfsmuskelnWaden
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Passen Sie die Polsterposition an. Es sollte gegen Ihre Achillessehnen sein, wenn Sie sich hinsetzen.
- 3Setzen Sie sich hin, legen Sie Ihre Unterschenkel auf das Polster und greifen Sie die Griffe an Ihren Seiten.
- 4Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Beugen Sie Ihre Knie, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskeln anspannen.
- 6Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie kontrolliert Ihre Knie, beim Ausatmen.