Sitzendes Schulterdrücken (Langhantel)

Name: Sitzendes Schulterdrücken (Langhantel) — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:06:23Z
Description: Positionieren Sie eine aufrechte Hantelbank so, dass sie von einem Langhantelständer wegzeigt. Sie sollten die Langhantel erreichen und abnehmen können, während Sie sitzen und Ihre Arme leicht gebeugt sind.

Gewicht & Wdh.

Details

NameSitzendes Schulterdrücken (Langhantel)

AusrüstungLanghantel

HauptmuskelSchultern

HilfsmuskelnTrizeps

Anleitung

1Positionieren Sie eine aufrechte Hantelbank so, dass sie von einem Langhantelständer wegzeigt. Sie sollten die Langhantel erreichen und abnehmen können, während Sie sitzen und Ihre Arme leicht gebeugt sind.
2Legen Sie die Langhantel auf den Ständer und setzen Sie sich auf die Bank, indem Sie Ihre Schulterblätter in die Rückenlehne drücken.
3Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
4Nehmen Sie nach oben und fassen Sie die Langhantel mit einem gleichmäßigen Obergriff (Handflächen nach vorne). Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein.
5Stabilisieren Sie Ihre Körpermitte, holen Sie Luft und nehmen Sie die Stange vorsichtig ab.
6Bringen Sie die Stange über den Kopf, atmen Sie erneut ein und senken Sie sie auf Kinnhöhe. Ihre Ellbogen sollten in der unteren Position etwas tiefer als Ihre Schultern sein.
7Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie die Langhantel nach oben, beim Ausatmen.
8Wenn Sie fertig sind, bringen Sie die Stange vorsichtig zurück und legen Sie sie ab, bevor Sie sich entspannen.