Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend

Name: Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:06:27Z
Description: Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und setzen Sie sich auf eine flache Trainingsbank.

Gewicht & Wdh.

Details

NameWrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend

AusrüstungKurzhantel

HauptmuskelUnterarme

Anleitung

1Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und setzen Sie sich auf eine flache Trainingsbank.
2Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handgelenke direkt vor Ihren Knien sind.
3Holen Sie Luft und senken Sie die Hanteln, indem Sie Ihre Handgelenke strecken.
4Heben Sie die Gewichte direkt danach an, indem Sie Ihre Unterarmmuskeln anspannen. Halten Sie die obere Position einen Moment lang und atmen Sie kontrolliert aus.