Rudern sitzend (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameRudern sitzend (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelOberer Rücken
HilfsmuskelnLatissimus, Bizeps, Unterarme
Anleitung
- 1Wählen Sie die passende Last aus.
- 2Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Hände zueinander gerichtet).
- 3Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 4Holen Sie Luft und ziehen Sie die Griffe gleichzeitig.
- 5Drücken Sie Ihren Rücken zusammen und halten Sie einen Moment inne.
- 6Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert aus und atmen Sie kontrolliert aus.