Schulterpresse (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSchulterpresse (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps
Anleitung
- 1Stellen Sie eine verstellbare Trainingsbank auf einen 90-Grad-Winkel ein (aufrechte Rückenlehne).
- 2Nehmen Sie ein Paar Hanteln und setzen Sie sich hin.
- 3Legen Sie die Gewichte auf Ihre Oberschenkel.
- 4Ziehen Sie die Schultern zurück, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und holen Sie Luft.
- 5Heben Sie die Hanteln an und stoßen Sie sie mit Ihren Oberschenkeln nach oben.
- 6Positionieren Sie die Gewichte an Ihren Seiten.
- 7Atmen Sie erneut ein und drücken Sie die Hanteln nach oben und innen, sodass sie sich oben berühren.
- 8Senken Sie die Hanteln, bis Ihre Ellbogen etwas tiefer als Ihre Schultern sind, und atmen Sie kontrolliert aus.