Schulterdrücken (Maschine mit Scheiben)
Gewicht & Wdh.
Details
NameSchulterdrücken (Maschine mit Scheiben)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelSchultern
HilfsmuskelnTrizeps
Anleitung
- 1Fügen Sie die entsprechende Menge an Gewicht zur Maschine hinzu, und stellen Sie sicher, dass es auf beiden Seiten gleich ist.
- 2Passen Sie die Sitzhöhe an. Das Ziel ist, dass Ihre Ellbogen etwas tiefer als Schulterhöhe sind, wenn Sie die Griffe greifen, während Sie sich hinsetzen.
- 3Setzen Sie sich hin und greifen Sie die Griffe.
- 4Lehnen Sie sich zurück und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
- 5Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 6Drücken Sie das Gewicht in einer fließenden Bewegung nach oben.
- 7Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab und atmen Sie kontrolliert aus.