Shrugs (Langhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameShrugs (Langhantel)
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelTrapez
HilfsmuskelnNacken
Anleitung
- 1Nehmen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen nach hinten). Ihre Hände sollten sich knapp außerhalb Ihrer Oberschenkel befinden.
- 2Strecken Sie Ihre Arme, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
- 3Holen Sie Luft und zucken Sie mit der Langhantel, indem Sie Ihre Schultern heben. Stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, Ihre Ohren mit Ihrem Trapezmuskel zu berühren.
- 4Halten Sie die obere Position einen Moment lang und senken Sie kontrolliert Ihre Schulterblätter, beim Ausatmen.