Shrugs (Kabel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameShrugs (Kabel)
AusrüstungKabelzug
HauptmuskelTrapez
HilfsmuskelnNacken
Anleitung
- 1Stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Position und befestigen Sie eine gerade Stange.
- 2Wählen Sie das passende Gewicht.
- 3Beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie die gerade Stange mit einem Obergriff (Handflächen zum Körper).
- 4Stehen Sie auf und machen Sie einen Schritt zurück, um das Gewicht vom Stapel zu heben.
- 5Setzen Sie die Schultern nach hinten, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
- 6Holen Sie Luft und zucken Sie mit den Schultern, indem Sie Ihre Schulterblätter anheben.
- 7Gehen Sie so hoch wie möglich, halten Sie die obere Position einen Moment lang und senken Sie Ihre Schulterblätter kontrolliert, beim Ausatmen.