Shrugs (Kurzhantel)
Gewicht & Wdh.
Details
NameShrugs (Kurzhantel)
AusrüstungKurzhantel
HauptmuskelTrapez
HilfsmuskelnNacken
Anleitung
- 1Nehmen Sie ein Paar Hanteln, richten Sie sich auf, positionieren Sie Ihre Arme an den Seiten und halten Sie Ihre Handgelenke neutral.
- 2Setzen Sie die Schultern nach hinten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 3Holen Sie Luft, zucken Sie mit den Schultern so hoch wie möglich und spannen Sie Ihren Trapezmuskel oben an. Halten Sie Ihre Arme gerade.
- 4Halten Sie die Position einen Moment lang und senken Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter in die Ausgangsposition.