Shrugs (Maschine)
Gewicht & Wdh.
Details
NameShrugs (Maschine)
AusrüstungMaschine
HauptmuskelTrapez
HilfsmuskelnNacken
Anleitung
- 1Fügen Sie die entsprechende Last zur Maschine hinzu.
- 2Stellen Sie sich zwischen die Griffe, greifen Sie sie und strecken Sie Ihren Körper.
- 3Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Ihre Arme gerade und an Ihren Seiten sind.
- 4Heben Sie kontrolliert Ihre Schultern in einer fließenden Bewegung. Beugen Sie nicht Ihre Ellbogen.
- 5Halten Sie kurz oben an und senken Sie Ihre Schulterblätter, beim Ausatmen.